Cách phát triển chiều cao tuổi dậy thì cho bé

Chú trọng đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định chiều cao có thể thay đổi được. Những trẻ có chế độ ăn uống không hợp lý thường phải đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng, đặc biệt là thể thấp còi với chiều cao không thể phát triển đến mức tối ưu. Do đó, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học, đặc biệt chú trọng đến những dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao như kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein.

Cha mẹ cần xây dựng thực đơn mỗi ngày cho trẻ dậy thì với những thực phẩm kích thích chiều cao phát triển sau đây:

• Sữa: Nguồn canxi dồi dào trong sữa rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin A, một dưỡng chất giúp bảo tồn canxi hay protein trong cơ thể và góp phần xây dựng tế bào;
• Các chế phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua…;
• Thịt gà: Là thực phẩm rất tốt cho sự phát triển chiều cao giai đoạn dậy thì khi cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein để xây dựng mô và cơ bắp;
• Trứng gà: Thành phần giàu các dưỡng chất như protein, các khoáng chất, vitamin A, nhóm B, D và E. Mỗi tuần trẻ đang dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để chiều cao tăng trưởng và phát triển tối ưu nhất;
• Rau xanh: Thành phần rất giàu canxi và sắt nên không thể thiếu trong thực đơn tốt cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời, tiêu thụ rau xanh còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và mang đến một vóc dáng thon gọn.

Theo các chuyên gia, nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng tốt cho chiều cao ở tuổi dậy thì cần lưu ý như sau:

• Đầy đủ dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao như chất đạm, các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi;
• Năng lượng cần cung cấp khoảng 200-400 calo/ngày để đảm bảo cho sự phát triển cả tinh thần và thể chất cho cả ngày hoạt động.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Chế độ ngủ nghỉ phù hợp và đầy đủ có thể quyết định rất nhiều đến sự phát triển của cơ thể, trong đó đặc biệt là chiều cao. Ngủ là giai đoạn cơ thể tái tạo và phục hồi các tế bào, không những vậy ngủ là thời điểm cơ thể bài tiết ra hormone tăng trưởng tốt cho sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo cách tăng chiều cao ở tuổi dậy cho nam lẫn nữ giới là đảm bảo ngủ đủ giấc (từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày), có thói quen ngủ sớm, hạn chế thức khuya và có tư thế ngủ đúng cách (nằm ngửa, duỗi thẳng chân để thả lỏng xương khớp).

Uống nhiều nước

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất đơn giản là uống đủ nước. Nước hỗ trợ giải độc cho cơ thể, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và tham gia vào hầu hết các hoạt động của xương khớp cũng như kích thích tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao.

Lưu ý duy trì đúng tư thế

Đi, đứng, ngồi hay ngủ sai tư thế đều tác động không tốt đến xương khớp, qua đó gây ra nhiều vấn đề như gù lưng hay vẹo cột sống và hệ quả là sự phát triển của chiều cao bị ảnh hưởng. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ lẫn nam giới là duy trì tư thế đúng khoa học (thẳng lưng và vai khi ngồi) và không được nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ.

Kiểm soát cân nặng

Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây thấp lùn do cân nặng quá khổ sẽ tạo ra áp lực lớn khiến xương khó có thể phát triển tối ưu nhất. Do đó, những trẻ bước vào độ tuổi dậy thì cần được cha mẹ lưu ý duy trì cân nặng hợp lý, vừa hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng vừa tránh những biến chứng do béo phì gây ra.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là kích thích da tổng hợp vitamin D và tốt cho sự hấp thụ của canxi. Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân khiến trẻ dậy thì chậm lớn và thấp còi do sự hấp thu canxi bị ảnh hưởng. Vì thế, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả được các chuyên gia khuyến cáo là tắm nắng hằng ngày. Theo đó, thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là 6 đến 8 giờ sáng để tránh tiếp xúc với tia UV gây hại cho da.

Tập thể dục

Tùy từng độ tuổi khác nhau mà thực hiện các môn thể thao thích hợp để tăng chiều cao. Trẻ còn nhỏ tuổi nên massage hoặc tập bơi. Trẻ lớn hơn nên hoạt động vươn thẳng tay chân như đạp xe, đi bộ, bơi lội, bóng rổ, cầu lông… Các bài tập tăng chiều cao hợp lý sẽ làm cho xương, cơ bắp càng thêm mạnh mẽ, khớp, dây chằng mềm dẻo hơn, từ đó giúp tăng chiều cao.

Trên đây là cách phát triển chiều cao tuổi dậy thì cho bé mẹ cần biết. Chúc các mẹ thực hiện thành công, trẻ cao lớn vượt trội nhé!