Nuôi dạy con tốt “toàn diện” là một điều không phải là đơn giản, ngoài sự phát triển về trí tuệ thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao. Tham khảo chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao cho bé dưới đây.
Chế độ ăn giúp phát triển chiều cao cho trẻ cần có gì?
Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao cần phải đảm bảo mỗi bữa ăn sẽ cung cấp đủ các nhóm chất : Đạm – bột – béo – rau.
- Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ… là nguồn dinh dưỡng giàu chất đạm không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
- Nguồn cung cấp tinh bột trong bữa ăn của người Việt dĩ nhiên không thể thiếu gạo. Năng lượng này chiếm tới 60-65% tổng năng lượng hàng ngày.
- Chất béo lành mạnh có trong dầu thực vật, mỡ, bơ… tuy không được khuyên dùng quá nhiều nhưng cũng là nhóm thực phẩm không kém phần quan trọng, bởi chúng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các loại vitamin trong dầu như vitamin A, D.
- Ngoài ra, cơ thể sẽ khó có thể phát triển cân đối và toàn diện nếu thiếu rau xanh và trái cây. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, góp phần giúp bộ xương cứng cáp hơn.
Tham khảo chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao cho bé
Thịt gà
Thành phần chính của thịt gà có chứa hàm lượng vitamin B12 cao. Đây là vitamin tan trong nước quan trọng cho sự phát triển của chúng ta. Thêm vào đó ăn thịt gà sẽ giúp cơ thể tiếp nạp lượng taurine. Đây là loại acid amin tốt cho sự hình thành và phát triển của xương khớp.
Mặc dù biết đặc trưng của chất dinh dưỡng có trong thịt gà sẽ phần nào thay đổi do quá trình bảo quản và chế biến. Thế nhưng thịt gà là nguồn thực phẩm giàu phốt pho, niacin, selen, vitamin B6 tốt cho cơ thể phát triển.Cho nên thịt gà là một gợi ý tốt cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao.
Trứng gà
Trứng gà có chứa nhiều khoáng chất, protein và vitamin A, D, E và B. Một quả trứng sẽ cung cấp 15% lượng protein cho cơ thể. Ở tuổi dậy thì, mỗi tuần bạn nên sử dụng ít nhất 2 quả trứng trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao để giúp bổ sung nguồn dưỡng chất và phát triển tối ưu nhất.
Rau bina
Rau xanh chứa nhiều sắt, canxi và khoáng chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Không những vậy khi bạn bổ sung nhiều rau xanh hằng ngày còn tốt cho hệ tiêu hóa, thon gọn dáng. Ngoài rau bina bạn cũng có thể chọn bổ sung các loại rau khác có màu xanh đậm cho chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của mình.
Sữa
Nguồn cung cấp canxi để giúp chắc khỏe xương là phần lớn từ sữa. Bên cạnh đó trong sữa còn chứa nhiều vitamin A giúp bảo tồn protein và canxi giúp xây dựng tế bào. Ở lứa tuổi dậy thì nên bổ sung cho cơ thể 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu đen, dâu tây, việt quất và mâm xôi là các loại trái cây cất giữ rất nhiều chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Chúng cũng sẽ giúp tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Chúng chứa đựng khá nhiều vitamin C và quả mọng cũng là nguồn cung cấp khá nhiều khoáng chất và vitamin khác như mangan, vitamin K và chất xơ.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (Quinoa) được xem như một sự thay thế lành mạnh cho nhiều loại ngũ cốc truyền thống có sẵn. Nó không có chỉ có lợi ích cho cơ thể bạn mà còn là thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao. Nó cất giữ tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần và được coi là một loại protein hoàn chỉnh từ thực vật. Hạt diêm mạch cũng làm tăng mật độ khoáng của xương vì nó là một nguồn magiê hoàn hảo.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giúp con bạn lớn mạnh chiều cao vì nó chứa đựng rất nhiều vitamin, khoáng chất, nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng cũng sẽ là một nguồn giàu vitamin tan trong chất béo và vitamin E chống oxy hóa, mà sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra một số ảnh hưởng tới tăng trưởng tại trẻ em. Vitamin E vô cùng cần thiết để phá vỡ mô xương vì nó ức chế một tế bào gọi là tế bào hủy xương.
Cá
Cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng cho sự lớn mạnh và lớn mạnh và vô cùng tốt cho tim mạch. Theo một vài nghiên cứu, axit béo omega-3 giúp thúc đẩy thời kỳ luân chuyển xương phát triển tối đa. Sự thiếu hụt những axit béo này có thể dẫn đến những vấn đề về phát triển và tăng nguy cơ mắc những vấn đề về giấc ngủ ở trẻ nhỏ.
Cá hồi thường được khuyến khích nhằm giúp tăng trưởng chiều cao vì nó có lượng kali, selen, vitamin B và protein cao.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao cho bé mẹ có thể tham khảo. Chúc các mẹ sẽ thiết kế được những bữa ăn ngon cho con cao lớn phát triển toàn diện.
